Cervical Osteokondrosia gaixoari diagnostikatzeko zaila den gaixotasuna da, pazienteak medikuaren hasierako tratamendua eta gaixotasunaren kurtso moteldua dela eta.
Patologia garatzea eta manifestatzea
Bizkarrezurreko bizkarrezurraren osteokondrosia bizimodu sedentarioa daramaten pertsonetan aurkitzen da eta lan sedentarioa dute.
Seinaleak
Orno zerbikalen osteokondrosiaren seinaleak ez dira mineralak ez dira mineralak eta goiko sorbalda eremuan mina, baita buruko mina ere, bularreko mina.
Hainbat sindrome bereizten dira, eta bakoitzak bere zeinu bereizita ditu.
Rooser sindromea zeberaz egindako espazio intervertebralean nerbio-amaitzen da. Ezaugarri bereizgarriak:
- mina cervical eskualdean;
- mina besaurrean eta eskuetara;
- Tingling sentsazioak, besaurrean amorrua.
Sindrome kardial (edo bihotz sindromea) diafragmaren nerbioen eta (edo) bularreko muskulu handien sustraien arau-haustea edo narritadura da. Kasu honetan, seinaleek mina izango dute bihotzeko eremuan, denbora luzea eta zorrotza izango baitira burua, buruaren, estutu edo lepoaren beste mugimendu batzuk (angina pectoris-en kasuan bezala).
Vail arteria sindromea. Kasu honetan osteokondrosiaren seinaleak hauek izango dira:
- Buruko mina pultsalak okzipitalean, frontalean (bekainen gainetik) eta aldi baterako zati bat, etengabeak direnak;
- Entzumen aparatuaren nahasteak, aparatu vestibularrak, ikusmena (orno zerbikalen osteochondrosia dagoeneko ahaztutako egoeran dagoenean) posible da.
Irribal-erreflexu sindromea. Horrelako sindrome baten seinaleak hauek dira:
- buruko zati okzipitalean minak pultsatzea;
- Mina zerbikaletan, baita bularrera eta alboan zabaltzea ere, sorbaldako artikulazioan;
- Lotaren ondoren mina indartzea, buruaren mugimendu zorrotzak (estutu, eztulka).
Sintomak
Osteokonondrosia garatzen duten sintomak nerbio-erroa kaltetuta dago. 7 orno cervical eskualdean, eta horien artean nerbioak daude. Haien kalteak mina eragiten du osteokondrosiaren garapenean.
Ornoak goitik behera jotzen dira eta zenbaki erromatarrak (CI, CII) adierazita daude. Bien arteko nerbio-amaierak era berean kontsideratzen dira eta arabiar zenbakiak (C1, C2) izendatzen dituzte. C letrak cervical bat adierazten du (Lat. Cervical) departamendua.
- Nerbio-muturrean kalteak izanez gero, lehenengo eta bigarren ornodunen artean (C2), sintoma nagusia zati okzipitalean sentikortasuna eta sentikortasuna galtzea izango da. Geroago - mina bertan.
- Bigarren eta hirugarren ornoen arteko nerbioaren amaierako kalteak (C3) kalteak arloan sentsibilitate urria dakar eta geroago sentsibilitate eta hizkuntza narriadurari eragiten dio (ahots urritasuna).
- Nerbio-muturrean kalteak hirugarren eta laugarren ornoen artean (C4). Kasu honetan, mina klabikulan kontzentratzen da, bihotzaren eremura pasatzen da eta arnasketa narriadura posible da. Baina minak lepokoa eta sorbaldetan amorru sentimendua dute.
- Laugarren eta bosgarren ornodunen artean C5 nerbio-erroari kalteak. Kalteen kasuan, gorputz-adarren sentsibilitatearen narriadurarekin erantzuten du, bai goiko aldetik (eskuetara) bai behekoak, baita sorbaldako besaurrearen eta kanpoko mina ere.
- Bosgarren, seigarren eta zazpigarren ornodunen inguruko nerbioaren kalteak (osteochondrossi cervikiko ohikoena). C6 eta C7 nerbio-amaitzen diren sintomak hatz eta eskuen amorru aldizkakoak dira, lepoan mina, besaurrea eta azpian - sorbalda, bizkarra, lumbar arte.
- Nerbioaren C8 kalteak. Mina lepoan kontzentratzen da eta besaurrean ukondoa eta atzeko aldean beheko muturretara hedatzen da. Mina sentikortasuna galtzea da eskuetako gune garrantzitsuetan (behatzak, eskuilak), hankak (behatzak, oinak), larruazala. Odol zirkulazioa gorputzetan asaldatuta dago eta horrek eskuen eta oinen azalaren koloreari eragiten dio.
Kontu
Osteokondrosia zerbikala gero eta handiagoa da biztanleria gazteen artean. Gaixotasunaren agerraldia azaltzeko arrazoiak maizago izaten dira bizitzako modu okerrarengatik, predisposizio hereditarioa baino.
Arrazoi hereditarioen artean, gaixotasunaren predisposizio genetikoa ez ezik, gaixotasun kronikoen presentzia, bizkarrezurraren garapenaren anormalitate hereditarioak ere.
Bizitzarako moduarekin lotutako orno zerbikalen osteochondrosaren arrazoien zergatia oso zabala da. Horien artean daude:
- Elikadura okerra, eta, ondorioz, gehiegizko gorputzaren pisua, gorputzean metabolismo asaldatua, bitamina eta mineral falta.
- Bizimodu sedentarioa, lan eserita edo uniformearen ondorioz sortzen dena. Jarduera fisiko ezegonkorra.
- Jarduera fisiko larria. Horrek kirol profesionalak, pisuak maiz altxatzen ditu.
- Bizkarrezurraren kurbadura, jarrera urratzea, bizkarrezurreko zaurien ondorioak, oinak lauak garatu zituen.
- Estresa, maiz urduri.
Diagnostikoak
Osteokonondrosaren diagnostikoa mediku batek bakarrik egin beharko luke.
Ikusizko diagnostikoak
Neurologo batekin eta mediku ortopediko batekin harremanetan jartzean, hasieran gaixoaren azterketa eta inkesta bat egingo dira. Palpatu ondoren, lepoaren mugikortasuna eta min maila ebaluatzea, gaixoak hardware diagnostikoetara zuzenduta egongo da.
Erradiografia
Metodoak Cervical eskualdean aldaketak identifikatzen eta haien titulua zehazten lagunduko du. Diagnosi zehatzagoa lortzeko, posible da erradiografia funtzionala erabiltzea, bizkarrezurreko bizkarrezurraren argazkiak hainbat posiziotan hartzen direnean, eta horrek "harrapatzen" laguntzen du espazio intervertebralean aldatzen diren hainbat aldeetatik.
Erresonantzia magnetikoa tomografia
Metodoa pultsu magnetikoak erabiliz, tomogram bat lortzeko, ornodunen egituran eta kartilago intervertebralen egituran patologiak ez ezik diagnostikatzea posible da, baita hernia intervertebralen presentzia ere identifikatzea, haien tamaina eta kokapena.
Diagnostikoaren emaitzetan MRI erabiltzerakoan, aldaketak ikusgai egongo dira vertebral sailaren sistema baskularrean eta nerbio-amaieran.
Tomografia konputatua
Emaitzaren eta ordenagailuaren prozesamendua erabiliz ornoen egoeraren azterketa zehatza da. Metodoak ornodun eta intervertebral espazioetan aldaketak identifikatzea ahalbidetzen du, baina ehun bigunen, odol hodien eta ligamenduen egoera aztertzeko.
Diagnostiko diferentziala
Prozedura diagnostikoetako bat bidali ondoren, medikuak diagnostiko diferentziala egingo du - antzeko sintomak dituzten gorputzean beste gaixotasun batzuen presentzia baztertuko du. Horrek odol azterketa beharko du, beste mediku espezialistei buruzko aipamena.
Zer da arriskutsua osteokondrosia alde batera uztea?
Osteokondosi zerbikalak, barkamena eta areagotzeko epeak ditu. Askotan osasungarria den jendeak, denboran medikuarengana joan gabe eta analgabetzaileak erabili gabe, erliebea sentitu eta ahaztu arazoa hurrengo larriagotu arte. Baina gaixotasuna garatzen jarraitzen du eta, bistako sintomak alde batera uzten badituzu, Cervical eskualdean konplikazio larriak sor ditzake.
Lehenengo eta, beraz, erlazio nahiko "arinak" dira Cervical eskualdeko osteochondrosia abiaraztearen ondorio arruntak, progresio eta hernia.
Lehenengo kasuan, diska intervertebral protagonista da, ornodunen arteko kokapen normaletik bere desplazamendua. Aldi berean, disko intervertebralaren barnean dauden zuntzak (eraztun zuntz eraztuna) bere horretan mantentzen dira.
Bizkarrezurreko bizkarrezurrean propikuntzan larria da tamaina 1 mm arte, bizkarrezurraren beste leku batzuetan aldaketa horiek ez dira hain arriskutsuak.
Protrusioa eratu ondoren, suntsipenak eraztun zuntzari eragingo dio - Pulpo nukleoaren barruko jaka babesten duten zuntzak lotzeko. Egitura horien aldaketa patologikoak disko intervertebralaren hernia eratzea dakar. Hernia eratzea eta garatzea mina sindrome eta ezusteko ondorioez hornituta dago.
Osteokondrosiaren ondorio larriagoak, tratamenduak ez badira, nahaste baskularrak dira: distonia begetala, hipertentsioa eta hipotentsioa.
Disko intervertebralaren herniak eratzeak odol hodien kokapen egokia eta funtzionamendua urratzea eragiten du, garuna elikatzen duten arteriak estutu. Horrek burmuinean oxigeno-kontsumoa urratzea eragiten du eta bere lan arrunta, itsasontzietan odol-koadroak eratzen laguntzen du beste hutsune batekin. Gaixotasunaren garapenaren emaitza kolpea da.
Lehen sorospenak
Osteokondrosia areagotzearekin, gaixoak aurrez aurre dagoen lehen galdera: "Nola kentzen du mina Cervical eskualdean?"
Analgesikoak dituzten sendagaiek, baita minak ere, mina sentsazioa kentzen lagunduko dute, eta mugimenduetan mugak mugimenduetan lagunduko du.
Minbizi akutuak igarotzen direnean, medikuarengana joan aurretik hurrengo orduetan eta egunetan, anti-flammamatorio analgabetzaileak erabil ditzakezu. Lurraren gainbeheraren aldietan, berotzeko pomadak erabil ditzakezu, lepoan tentsioa arintzen lagunduko dute eta min minik gabekoa kentzen lagunduko dute. Pomadak masajerik gabe mugimenduekin aplikatu beharko lirateke.
Bizkarrezurreko bizkarrezurrean mina eraso batek lehen -idretako kitetik urrun aurkitu bazuen, hala nola, hala nola, aplikatzaile, piper adabakia, mostaza eta harea poltsak lagun dezake.
Aplikatzailea gainazal lauan jarri behar da, gezurretan egon, Cervical Sailpean, buruaren zati okzipitala eta sorbaldako artikulazioa izan daitezen. Minutu batzuk larruazalean mina jasan beharko dute. Aplikatzaileari etzanda egunean 2-3 aldiz izan behar da 30-40 minutuz.
Pepper adabaki edo mostaza, poltsa bat harea epelarekin erabil dezakezu, lepoko lekua aplikatu behar duzu lepoan, utzi zenbait minutuz. Beroak muskuluak erlaxatuko ditu eta narritadurak piperatik edo mostazatik min hartuko ditu.
Ariketa Terapia (fisioterapia ariketak) ariketak (fisioterapia ariketak), gomendagarriak diren osteokondrosisarentzat gomendagarriak dira mina murrizteko, baina denbora tarte batez. Ariketak aldizka egin behar dira barkamena alditan - horrek gaixotasunaren larritasuna eta maiztasuna murrizteko eta murrizteko lagunduko du.
Lehen sorospenak jaso eta mina kendu ondoren, medikuen laguntza bilatu behar duzu lehenbailehen.
Tratu
Osteokonondrosaren tratamendua metodo desberdinak erabiliz egiten da.
Medikuntza tradizionala
Popular eta eraginkorra drogen tratamendua da.
Droga tratamendua
Tablet anestesikoak osteokondrosia areagotzeko garaian erabiltzen dira eta pazientearen anbulantzia egokiagoak dira. Horrelako kasuetan, analgesikoak erabiltzen dira.
Tratamendua beste droga batzuek egiten dute - ez-gehiegikeria aurkako drogak (AINGS).
Medikuntza modernoak droga mota berri bat erabiltzen du - Kartilagoko ehuna berreskuratzen duten drogak.
Gaixotasuna areagotzeko garaian, minaren sindromea oso nabarmenagoa izan daitekeenean, medikuek mina arintzen ez duten injekzioak preskribatzen dituzte, baina anti -flamatorio efektua dute.
Mina sindromearen blokeoa
Kasu aurreratuetan, mina sindromea areagotzean, analgesikoekiko eta analgabetzaileen injekzioekiko ere erresistentea izan daiteke. Orduan, medikua "blokeatu" egin daiteke - droga anestesiko bat sartzea mina iturri bati injekzioa erabiliz. Horrela, bizkarrezurraren atal mingarria urduri "konposizio" orokorretik deskonektatuta dago eta denbora luzez (ezaugarrien arabera) Inguru honetako mina ez da pazientea asaldatzen.
Eskarmentu handiko medikuek prozedura egin behar dute nahitaez, gaizki egindako prozedurak konplikazioak sor ditzakeelako. Blokeoak berak ez du kontraindikaziorik drogei intolerantzia indibiduala izan ezik eta gorputzak eskatzen duen moduan egin ohi da.
Medikuntza ez denik ez
Osteokondrosia tratatzeko hain erraza ez den gaixotasuna da, beraz, horretara hurbildu behar duzu. Osteokondrosiaren tratamenduan akupuntura erabiltzen da.
Akupuntura ez da medikuntza tradizionalaren metodoa, baina osteokondrosiaren aurkako borrokan finkatu da mina arintzeko eta larriagotzeko garaietan erabil daitekeela. Gogoratu behar da ez duela akupuntura ekartzen, sintomak murrizten dituela, gaixotasuna areagotzeko epeak erraz transferitzen ditu, lepoaren eta artikulazioen mugikortasuna hobetzen du eta esposizioaren arabera zaharberritzeko eta birsortzeko prozesuak berreskuratze bizkorrean laguntzen du.
Fisioterapia
Droga tratamenduez gain, medikuek gomendatzen dute fisioterapia egitea.
- Elektroforesia. Osteokondrosiaren kasuan, elektroforesia ez da -informatorio eta analgesikorik gabeko droga batekin erabiltzen da sendagaiak kaltetutako eremuan eta behar den bolumenean. Korronte elektrikoak drogen eragina hobetzen du eta prozedurak tratamenduan eragina du.
- Elektroterapia Korronte elektriko ahulak eta magnetoterapia erabiliz eremu magnetiko bat erabiliz. Eremu minak egiten dituzte, mina arintzen, odol zirkulazioa hobetuz. Barkamena aldietan laguntzen du eta zelulen birsorkuntza prozesuak pizten ditu, sendatzeko prozesua azkartuz.
Beste fisioterapeuta batzuk eremu mingarri baten odol zirkulazioa areagotzera zuzenduta daude, edema eta hantura, mina eta gorputzaren immunitatea sendotzea, tratamenduan zehar.
Pomada tratatzea
Osteokonondrosaren ukenduak ez dira tratamenduan metodo nagusia eta berreskurapen bizkorra egiten laguntzen duen neurri gehigarri gisa aginduta dago. Erabilitako pomadak hainbat taldetan banatu daitezke.
- Painglers eta anti -finlamatorioa. Horrelako ukenduak substantzia anti analgesikoak eta esteroideak dira.
- Berotzeko pomadak. Horrelako pomaderen osagai nagusiak eragin narritagarria du larruazalean, eta horrek odol hornidura areagotzen du gunera. Horrek estresa arintzen du, hantura, mina murrizten du.
- Chondroprotektoreak ukendu moduan. Substantzia aktiboek kartilagoen ehuna leheneratzen dute eta substantzia osagarriak hantura eta mina arintzen dira.
- Masaje ukenduak. Masaje eta auto-spassage egiteko erabiltzen diren pomadak. Substantzia anti-fullatorio naturalak daude, substantzia analgesikoak, landarearen jatorriaren substantziak birsortzeko konplexua.
Masajea eta auto -pasa
Bizkarrezurreko bizkarrezurraren osteokondrosia duen masajea beharrezkoa da gaixotasuna barkatzeko garaietan prozeduran zehar mina handitzeko. Masajeak hamar eta hamabost saioetako ikastaro batek agindutakoa da eta laurdena baino gehiago egiten da. Osteokondosi zerbikalen masajea tratamenduaren ondoren efektua indartzen duen prozedura gisa erabiltzen da eta osteokondrosia ekiditeko.
Lepoko zona eta akupresioaren masajea, gaixotasuna banatzeko lekuan, espezialista batek egiten du. Masaje terapeutaren mugimendu argiek lepoaren muskuluak jartzen laguntzen dute, odol zirkulazioa hobetzen, tentsioa arindu, eta masaje-ikastaroa egin ondoren, lepoko muskuluak indartu, prebentzio efektua mantenduko dute hainbat astetan eta baita hilabete batzuetan ere.
Behar izanez gero, masaje arina egin dezakezu. Beharrezkoa da lepoaren muskuluak, zati okzipitala eta sorbaldako muskuluak bizkarrean. Mugimendu sinpleak posizio egokian eta edozein unetan, bizkarrezurraren bizkarrezurraren osteokondrosia tratatzeko eta prebenitzeko.
Auto-smasa egunero gomendagarria da egunero, ez du kontraindikaziorik, eta mina, mugimenduak lagunduta, gaixoak bere kabuz kontrolatzen du.
Elikadura egokia
Tratamendu klasikoaz gain, prozedura fisioterapeutikoak eta masajeak, bizkarrezurraren azala eta bitamina eta mineral sorta osoa duten elikadura egokia beharrezkoa da.
Gai honetan nagusiak A eta C bitaminak dira, ontziak indartzea. B6 eta B12 bitaminak gorputzaren metabolismoa eta aminoazidoak hobetzen dituzte, nerbio sistemak behar bezala funtzionatzen eta porrot gabe funtzionatzen du.
Bitamina konplexuak beharrezkoak dira gorputza zaharberritzeko eta indartzeko.
Medikuntza tradizionala
Osteokondrosia cervikalaren tratamendurako folk-erremedioak mina arintzen dutenen artean banatzen dira eta larritasunetarako erabil daitezke eta ikastaroek hainbat egunetan edo asteak erabiltzen dituztenak eta denbora luzean efektu terapeutikoa dute.
Patata anestesikoaren konpresioa
Beharko duzu:
- patata;
- Eztia - 1-2 tbsp. koilarakadak patata baterako.
Prestaketa eta aplikazioa:
- Patata gordinak garbitu, sareta.
- Beheko ontzi batean, nahastu eztiarekin leun arte.
- Jarri sortutako masa lekua, estali polietilenaz eta konpondu pixoihal batekin. Konprimitu 1-2 orduz.
Anestesiarako errefautxoaren infusioa
Folk-eko medikuntzako alkohol-tintak ez dira anestesiarako lursailak igurtzitzeko soilik erabiltzen, baita ahozko administraziorako ere, indartu eta erliebe orokorrerako.
Vodkan errefautxoaren infusiorako, beharko duzu:
- Errefautxo beltza - tamaina ertaineko erdia;
- vodka-50-70 ml;
- eztia -3-4 tbsp. koilarakadak;
- Gatza - 2 tbsp. koilarakada.
Prestaketa eta aplikazioa:
- Zuritu errefautxoa, birrindu gradua.
- Beheko ontzi batean, nahastu leun arte: errefautxo birrindua, eztia, gatza, vodka.
- Igurtzi Cervical Saila nahasketarekin nahasketarekin egunean 2 aldiz larriagotzean.
- Hartu barrurantz urdail huts bat 1 koilarakada egunean 2 aldiz larriagotuan.
Jengibrearen usain analgesikoa
Beharko duzu:
- Jengibre hautsa - 1 tbsp. koilara;
- Baratxuri-2-3 ale;
- gurina.
Prestaketa eta aplikazioa:
- Frijitu jengibre hautsa zartagin batean gurina kopuru txikian.
- Zuritu baratxuria, birrindu ezazu grate fina edo ehotu birrindu batekin.
- Beheko ontzi batean, nahastu jengibre frijitua eta baratxuria leun arte.
- Lortzen den pomada lekua izorratzearekin edo konprimitzaile gisa erabil daiteke, pixoihal batekin lotuta, minutu batzuetan larruazalean sentsazio erretzera arte.
Olioa zaborra igurtziz
Osteokondrosia egiteko masaje arinarekin olioa igurtziz gaixotasuna barkatzeko garaietan erabiltzen da eta 10-15 eguneko ikastaroekin egiten da atsedenarekin.
Beharko duzu:
- Oregano (belarra) - Eskukada bat;
- Oliba olioa (ekilore izan daiteke) 300-500 ml.
Prestaketa eta aplikazioa:
- Mina (belarra) astindu fin.
- Gehitu oregano olio botilari eta utzi leku ilun batean gutxienez egunean.
- Iragazi petrolioa, Oliotik Oregano estutu ere.
- Erabili olio infusatua osteochondrosis 1 aldiz kaltetutako gunearen masajeak igurtziz eta masaje arinak egiteko.
Gaueko konprimitu zaldiz egindakoa
Beharko duzu:
- zaldizko hostoak-1-3pc;
- Ura irakiten.
Prestaketa eta aplikazioa:
- Urperatu zaldien hostoak segundo batzuetan irakiten ur irakinetan (leundu).
- Aplikatu leun hostoak osteokondrosak kaltetutako lekura, pixoihal batekin eta isolamenduarekin zapia batekin lotuta.
- Utzi konprimitu gaueko zaldizko hostoetatik. Argi-pinching sentsazioa nahiko onargarria da.
- Prozedura gaixotasunaren barkamena egiten da, 5-7 prozeduretako ikastaro batekin 2-3 astez.
Limoi-aldaketaren koktela
Beharko duzu:
- Limoi - 1 PC;
- baratxuri-1 burua (5-6 ale);
- Ura irakiten.
Prestaketa eta aplikazioa:
- Zuritu limoia azala, haziak, ehotu irabiagailuarekin edo haragi-erregailu batetik pasatu.
- Zuritu baratxuria, ehotzeko birrindu edo birrindu batekin, gradu fin baten gainean.
- Nahastu limoia eta baratxuria ontzi batean edo botila handi batean, bota 0,5 litroko nahasketa. Ura irakiten.
- Azpimarratu gutxienez 12 orduko nahasketa (utzi gaua).
- Lortzen den limoi-gazta koktela egunero kontsumitzen da edalontzi erdi batean goizean urdaila hutsik.
Koktel bat hozkailuan gorde dezakezu, behar den moduan prestatuta. Koktel bat hartzeko ikastaroa hilabete bat da.
Marrubi tea
Beharko duzu:
- Basoko marrubiak (freskoak edo lehorrak) - 1 koilarakada. koilara;
- 1 kopa ur irakiten.
Prestaketa eta aplikazioa:
- Zorua -Estra-fruituak ura irakiten bota.
- Azpimarratu gutxienez 10-15 minutu.
- Edan eguneko 2-3 kopa artekoa.
Heziketa fisiko medikoa
Osteokondrosiaren arrazoietako bat hipodnamia da - bizimodu sedentario baten atzeko planoaren aurkako jarduera fisikorik eza. Ariketa sinple batzuek bakarrik egiteak gaixotasunaren areagotzea arintzen edo bere itxura ekiditen lagunduko du.
Ariketak "Etxerako eta bulegoan"
Iraupen
- Palma buruaren zati okzipitalera sakatuz, lepoko muskuluen ahalegina eginez. Esku batekin aurre egiteko. Mantendu 10 segundoko tentsioa.
- Aldatu eskuaren posizioa, kopeta jarri eta orain saiatu aurrealdean aurrean jartzen. 10 segundo inguru ere aurre egin zuen.
- Aldatu eskuaren posizioa, palmondo batekin tenplua jarriz (eskuin eskua eskuinera), gainera, eskuaren presioari eutsi. Mantendu 10 segundoko tentsioa.
- Aldatu ariketaren aplikazioaren eskua eta aldea, orain ezkerreko (ezkerreko ezkerreko tenplura) erresistitzeko. Mantendu 10 segundoko tentsioa.
- Aldatu egoera txandaka, ariketa errepikatuz 5 aldiz eskuko posizio bakoitzerako.
Burua zutik
- Zutik zuzen, zure sorbaldak zuzendu.
- Buruko buruak ahalik eta eskuinaldean egin eta txandaka utzi.
- Jaitsi burua kokotsean lepotik.
- Burua berdina egin zure buruarekin ahalik eta alde bakoitzari, poliki-poliki eta kokotsa lepotik urratu gabe.
- Egin ariketa poliki-poliki, errepikatu posizio bakoitzean alde bakoitzean 5 aldiz biratzen da.
Buruaren zutik
- Atseden hartu sorbaldak eta bota burua pixka bat.
- Egin burua ezkerrera eta eskuinera okertu, sorbaldak belarriarekin iristen saiatzea.
- Egin ariketa poliki-poliki eta errepikatu 5 aldiz alde bakoitzean.
Ariketak etzanda egin ziren
Hankak altxatzea
- Zure bizkarrean etzanda, luzatu besoak eta hankak askatasunez.
- Jarri hankak elkarrekin, tira belaunak urdailera, burua tira bitartean, zure burua belaunekin atera nahian.
- Englaka, burua jaitsi eta hankak eta besoak berriro zuzentzea gorputzean etzanda. Errepikatu, poliki-poliki 5 aldiz.
Burua etzanda
- Urdailean etzanda, hankak zuzentzen, besoak gorputzean zehar jarri.
- Biratu burua ezkerrera, eskuineko belarriarekin lurrera iritsi nahian, eta egin burua eskuinera eskuinera, eta ezkerreko belarriarekin ere lurrera iristen saiatzen da.
- Errepikatu buruaren txandak norabide bakoitzean 5 aldiz.
Ariketa guztiak egitean, gogoan izan behar da minaren agerpenaren kasuan, ariketa burutzea eta mediku bat kontsultatzea ukatu beharko duzula.
Aurrezaintza
Bizkarrezurreko bizkarrezurraren osteokondrosiaren prebentzioa bizimodu osasuntsua da:
- Hezkuntza fisikoa eta kirola (neurriz). Osteokondrosia joerarekin, igeriketa laguntzaile onena izango da. Sorbaldetako eta lepoaren muskuluak indartzen ditu.
- Dieta orekatua. Dietan kaltzio, magnesioa, bitaminak (landa-gazta eta esnekiak, ilarrak, fruitu lehorrak, arrainak eta itsaskiak dituzten produktuak, fruitu lehorrak, arrainak eta itsaskiak) dituzten produktu ugari sartu.
- Eserita lanetan etenaldiak. Aukera guztietan, lepoaren eta bizkarreko muskuluak egiten saiatzen gara.
- Gehiegizko karga. Ez jantzi askoz larritasuna eta maiz larritasuna (poltsak sorbaldan barne).
- Burko ortopedikoak eta koltxoi. Erabili ahal izanez gero.
- Ez koipea. Gehiegizko pisuak osteokondrosiaren garapena azkartzen du. Eskala maizago egon.
Cervical eskualdearen egoera kontrolatzeko, gomendagarria da gutxienez 2-3 urtetik behin diagnostikoa egitea: MRI edo konputatutako tomografia bat egitea.
Gainera, medikuek azterketa bat gutxienez urtean gutxienez egin beharko lukete: zirujau bat eta neuropatologoa. Edozein gaixotasun tratamendua errazagoa eta azkarragoa da lehen seinaleak agertzen direnean hasten bazara.